جمعه, ۱۳ تیر ,۱۳۹۹

سیستم ایمنی بدن l غذاهای مفید برای سیستم ایمنی بدن شما

چه غذاهای سیستم ایمنی بدن شما را بهبود می بخشند؟

در مواقعی مثل امروز که همه سعی می کنند با دستکش و صورت خود را از ابتلا به ویروس همه گیر در امان نگه دارند ، موثرترین اقدام عملی که می توانیم انجام دهیم تقویت سیستم ایمنی بدن ما تا حد ممکن است ، به بدنمان که قدرت کمی بیشتری داشته باشد بماند. سالم و مقابله با هرگونه مضرات ممکن است به دست ما برسد. اگرچه این مورد به ویژه در حال حاضر صادق است ، اما در مورد هر روز دیگر سال ، هر سال نیز صادق است!

 

ما لیستی از غذاهای بسیار قدرتمند (و خوشمزه!) را که به راحتی در فروشگاه ها موجود است ، تهیه کرده ایم که برخی از آنها ممکن است قبلاً در خانه باشید ، که به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند که تقویت بیشتری داشته باشد و همچنین به مبارزه با بیماری های خطرناک کمک می کند مانند دیابت ، شریان گرفتگی ، کلسترول بالا ، فشار خون بالا و چاقی.

 

پرتقال ها

– ویتامین D ، C و E
– بتاکاروتن
– فلز روی
این اصلی فوتبال مادر بیش از یک تقویت انرژی برای نوجوانان پیش از نیمه وقت است!
در کنار رفع عطش ، برخی مواد مغذی جدی به شما کمک می کنند.
سیستم ایمنی بدن شما: ویتامین C ، پتاسیم و پکتین (که فیبر است). به نظر می رسد ،
پتاسیم فقط در موز نیست. همچنین به پایین آمدن فشار خون ، مصرف سدیم متوسط ​​و خنثی کردن
پروتئین هایی که در ایجاد اسکار قلب یا نارسایی قلبی نقش دارند کمک می کند.
پکتین نیز نقش مهمی دارد و به جذب کلسترول در غذاها کمک می کند.

سیستم ایمنی بدن

کیوی

-ویتامین C ، B ، D6 ، A
-مگنزیم ، آهن
پرنده ناز را با میوه فازی زیبا اشتباه نکنید! در داخل یک کیوی ، یک میوه سبز آبدار وجود دارد
که با ویتامین های B ، C و E پر شده است. پلی فنول ، منیزیم ، پتاسیم و مس.
(درون دیگر ، پرنده ای ریز!) این عناصر خوراکی موجود در جدول تناوبی باعث کاهش لخته ها و سالم نگه داشتن
کل سیستم قلبی شما می شوند و به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند تا قوی بماند.

سیستم ایمنی بدن

 

بادام ها

-ویتامین ای.
-منگنز
-مگنزیم
همانطور که احتمالاً یکی از خوشمزه ترین اعضای خانواده آجیل محسوب می شود ،
این سنگهای قیمتی نه تنها به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کنند که قوی بماند
بلکه مطالعات نشان می دهد که مغز بادام نیز حاوی مواد مغذی سالم است که می تواند
به تقویت حافظه ، هوش شما کمک کند و خطر ابتلا به دیابت و قلب را کاهش می دهد.
بیماری. بنابراین خوردن یک مشت بادام بادام می تواند به کاهش کلسترول کمک کند
و به دلیل داشتن مقدار زیاد استرول های گیاهی ،
از جذب LDL مضر جلوگیری کرده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

 

سیستم ایمنی بدن

 

سیر

-ویتامین سی
-ویتامین B6
-منگنز
یکی از متنوع ترین غذاهای موجود در لیست ما ، سیر ، عطر و طعم ، دافع خون آشام و تقویت قلب را فراهم می کند!
از همه مهمتر این که ، سیر نیز جنگنده سیستم ایمنی بدن است ، به حدی که وقتی یک ملوان سوار بر کشتی شد ،
اعضای دیگر خدمه همه سیر خام مصرف می کنند تا مصونیت خود را حفظ کنند و از بیماری خودداری کنند.
نه تنها این ، بلکه سیر باعث کاهش آنزیم هایی می شود که بر رگ های خونی شما تأثیر منفی می گذارد
و پلاک موجود در شریان های شما را برطرف می کند.

سیستم ایمنی بدن

ماهی سالمون

-کوبالامین
-مگنزیم
-ویتامین B6 ، ج
حتی اگر این ماهی به شنا در بالادست مشهور باشد ، اما با گسترش رگهای منقبض شده به خون شما کمک می کند
تا به پایین دست خود حرکت کند. با این حال ، آشپز آن را (یا نه ، برای هر یک از طرفداران سوشی که می خوانید) ،
می فهمید که گرفتن نیش ماهی به بدن شما کمک می کند تا نیش را از تری گلیسیریدها و لخته های خون خارج کند.
خواه شما Chinook ، Coho ، Chum ، Sockeye یا Pink را ترجیح دهید ، مطمئناً دوست دارید
که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را با ماهی آزاد کاهش دهید.

 

سیستم ایمنی بدن

عدس

-اهن
-منگنز
-ویتامین B6
این حبوبات خوشمزه و همه کاره یکی از قهرمانان بی رویه سیستم ایمنی بدن هستند! آنها نسبت به موز پتاسیم بیشتری دارند
و مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی را به سفره می آورند. در سوپ یا غذای مناسب ، پروتئین و انرژی زیادی به دست می آورید
و یکی دیگر از غذاهای موجود در لیست ما است که بخشی از رژیم DASH است.
اگرچه “حبوبات فوق العاده” همان “میوه فوق العاده” را ندارد ، اما عدس باعث کاهش فشار خون می شود
و ماده غذایی مهم دیگری برای قلب سالم است ، همه اینها به تقویت سلامت کلی ما و توانایی جلوگیری از بیماری کمک می کند.

سیستم ایمنی بدن

انار

-پتاسیم
-ویتامین سی
-ویتامین B-6
میدونی چیه؟ تاکنون کل لیست را خراش دهید. به نظر می رسد این غذای بزرگ هنوز طولانی ترین لیست مزایا را ندارد.
علاوه بر جلوگیری از بیماری های قلبی و محافظت از شریان های شما در برابر پلاک ،
این ترکیب میوه ای از آنتی اکسیدان ها با توجه به مطالعات انجام شده به جلوگیری از سکته مغزی ،
سرطان پروستات ، دیابت و آلزایمر کمک می کند و به سیستم ایمنی بدن شما قدرت بیشتری را می دهد. کافی نیست؟
همچنین پوست ، مفاصل ، دندان ها و کبد را سالم نگه می دارد. زمان شروع آنرا “انار” می نامیم

سیستم ایمنی بدن

بلوبری

-ویتامین سی
-ویتامین B6
-مگنزیم
محققان و متخصصان تغذیه همیشه بی روح قلب سه وعده آب زغال اخته و / یا انواع توت ها را در هفته توصیه می کنند
تا قلب و شریان های شما سالم باشد! (در ادامه مشاهده کنید که انواع توت ها به چه میزان توصیه می شود!)
مانند بسیاری از مواد غذایی حاوی مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها ، زغال اخته باعث کاهش برخی از دلایل سرطان می شود
در حالی که خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد. شگفت انگیز است
که چگونه چنین چیزهای کوچک می توانند چنین جنگجویان قدرتمند سیستم ایمنی باشند!

 

کلم

-ویتامین B6 ، C ، A ، D
-مگنزیم ، کلسیم
-اهن
برای راه دیگری برای افزودن تنوع در سالاد خود ، به این برگ سبز نگاه کنید تا مقداری ویتامین C به شما برسد!
ویتامین C علاوه بر اینکه آنتی اکسیدان اصلی است و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود ،
به سالم ماندن شریان ها نیز کمک می کند. کلم روشی کاملاً کالری برای سالم نگه داشتن قلب شماست!

سیستم ایمنی بدن

سیب

-ویتامین C ، A
-مگنزیم
-پتاسیم
با داشتن یک پالت از انواع طعم آور ، سیب باید یک غذای فوق العاده باشد که اکثر افراد با خوشحالی می توانند
آن را مصرف کنند. قلب شما با این رفتار خوشمزه طلایی خواهد شد ، پزشک از سلامتی قلب شما شگفت زده می شود ،
و شما شانس زندگی خود را افزایش می دهید تا یک پیرزن قدیمی با این میوه آنتی اکسیدانی موجود در رژیم غذایی خود باشید.

سیستم ایمنی بدن

کلم بروکلی

-ویتامین C ، K
-پتاسیم
-منگنز
سبزی که باعث طولانی شدن زمان کودکان در سفره شام ​​می شود نیز می تواند به طولانی شدن
زندگی شما کمک کند. برای کمک به نگه داشتن کلسترول در بررسی و پمپاژ رگ های خونی به کلم بروکلی نگاه کنید!
در مقایسه با سایر غذاهای فوق العاده موجود در این لیست ، آنچه کلم بروکلی را بی نظیر می کند سولفورافان است
که هم به عنوان یک ضد التهاب و هم راهی برای جلوگیری از مشکلات مزمن قند خون است.
چیزهای ریز در ظروف سرخ شده برای همه اینها حساب می کنند ، درست است؟ دلیل این موارد بسیار خوش طعم تر است …

سیستم ایمنی بدن

چغندر

-مگنزیم
-ویتامین B6 ، ج
-اهن
چغندر بتایین ویتامین B فولات. در حالی که به اندازه چغندرهای دوایت بدنام و گیرا نیست.
خرس Battlestar Galactica. ” از دفتر ، لیست ما فقط شامل مواردی است که به قلب شما کمک می کند!
(دو مورد اخیر آلکالوئیدهای گیاهی و آنتی اکسیدان هایی هستند که در چغندر یافت می شوند.) تقریباً هر چیزی که در این لیست قرار دارد
احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. چغندر با کاهش مقدار هموسیستئین در خون شما این کار را انجام می دهد.

دیگر

– ویتامین A ، K ، C ، B6
– مگنان
– کلسیم
گذشته از اینکه کلم پیچ ترین شوخی است ، کله قلب و همچنین خنده ها را به ارمغان می آورد.
این که آیا قبل از ریختن آن در سالاد آن را ماساژ دهید یا آن را درون یک اسموتی مخلوط کنید ،
کلم با اسیدهای چرب امگا ۳ ، آنتی اکسیدان ها و (شما آن را حدس زده اید) پر شده است!
کاله تا آنجا که سلامت قلب دارد ، سبزیجات برگ دار را هدایت می کند ،
زیرا به حفظ سیستم قلبی و عروقی کمک می کند و از بروز بیماری های قلبی کمک می کند.
به طور طبیعی ، چربی و کالری کمی نیز دارد ، که این برگ تقریباً کاملاً مناسب است.

سیستم ایمنی بدن

نخود

-ویتامین B6 ، C ، A
کلسیم
-اهن
برای کسانی در بین ما که هوموس را دوست دارند ، دلیل دیگری برای قرار دادن پیتای شما در این شیب محبوب است!
نخودچی ها مقدار زیادی به جدول می آورند: پتاسیم ، ویتامین B6 ، فیبر و ویتامین C ،
که همه به کاهش کلسترول کمک می کنند و خطر ابتلا به مشکلات قلبی را بعدا کاهش می دهند.
برای غذایی که معمولاً بعد از چیدن در یک اسموتی حبوبات ضخیم خورده می شود ، بد نیست.

سیستم ایمنی بدن

جلبک دریایی

-مگنزیم
-اهن
کلسیم
از آن در سوشی یا به عنوان یک درمان مستقل استفاده کنید! جلبک دریایی گیاهی نادر است
که دوز سالم اسیدهای چرب امگا ۳ را فراهم می کند. همچنین با مؤلفه هایی که مانع
از سکته مغزی ناگهانی یا حمله قلبی مانند منیزیم ، روی ، آهن ، پتاسیم و ید می شوند ، بارگیری می شود.
مراقب جلبک دریایی باشید که در فهرست “نوری” ذکر شده است و با این ماده قلب سالم رول (سوشی) رول کنید!

سیستم ایمنی بدن

انجیر

-ویتامین سی
نیوتن می دانست که چه کاری انجام می دهد: انجیر منبع غنی از تغذیه سالم قلب مانند کلسیم و فیبر است.
خوردن آن به صورت خام ، خشک یا در مربا چیزی بیش از یک اقدام پیشگیرانه خوب نیست ،
همچنین می تواند اثرات بیماری های قلبی را معکوس کند.

آووکادوها

-ویتامین B6 ، C ، A
کلسیم
-اهن
اکنون که هاوایی می تواند آووکادو خود را با جهان به اشتراک بگذارد ،
باید راحت تر از این توت دانه ای ساده استفاده کنید.
(جای تعجب! فکر نمی کنید این یکی از انواع توت هایی باشد که این مقاله به آن اشاره داشت ، آیا؟!)
آووکادو با خنده دار سرزنش شده است که قدرت مصرف هزاران سال از مالکیت خانه به نان تست را تغییر داده است ،
اما آنچه در واقع می توانید آووکادو را مقصر بدانید است. سرشار از چربی های پتاسیم و اشباع نشده است.
این به شما در پایین آوردن کلسترول کمک می کند و قلب شما را سالم نگه می دارد.
شاید هزاره ها با خوردن آن همه نان تست آووکادو برای آینده خود برنامه ریزی کنند …

بادمجان

-ویتامین B6 ، A
-مگنزیم
-اهن
بادمجان ها بیشتر از پیامک های متنوع هستند! آنها نه تنها به عنوان جایگزینی گوشت برای غذای پارمزان عالی هستند
بلکه به سیستم قلبی عروقی شما نیز در بهبود گردش خون کمک می کنند. با کمال تعجب که شبیه به شکلات است ،
بادمجان ها دارای فلاونوئیدها نیز هستند. مهمتر از آن ، یک کوکتل جذاب از nasunin ،
آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و مواد معدنی این عضو خانواده گیاه سبزی شب را دور می زند
و آن را به عنوان یک مخالف سرسخت کلسترول بالا ، آسیب غشای سلولی ، سرطان ،
لخته شدن خون و بیماری های قلبی تبدیل می کند.

مرغ

-ویتامین B6 ، A
-اهن
-مگنزیم
اگر به استراحت از “مرغ دریا” و ماهی های دیگر احتیاج دارید و می خواهید هوشیار باشید
و از گوشت قرمز خودداری کنید ، مرغ مشت پروتئین را برای شما بسته بندی می کند!
این گوشت بدون چربی هوس گوشت را برای گوشتخوارهای آگاه و سالم نگه می دارد ،
مشروط بر اینکه سفارش دهید یا آن را کبابی ، پخته شده ، یا سرخ شده یا هم زده یا سرخ شده یا گوشت را قرمز نکنید.

فلفل تند

-ویتامین C ، B6 ، A
کلسیم
-اهن
خرید بلیط برای کنسرت Red Hot Chili Peppers ممکن است برای احساسات قلب شما خوب باشد
اما یک فلفل قرمز قرمز مصرفی برای قلب واقعی شما مفید است! اگر می توانید آن ضربه اضافی را کنترل کنید ،
یک فلفل را با کپسایسین انتخاب کنید! این ادویه به کاهش فشار خون و کلسترول کمک می کند.

 

زنجبیل

-منگزیوم
-ویتامین C ، B6
کلسیم
این برش های نازک روی سینی سوشی شما بیشتر از پاک کردن کام قبل از رول بعدی شماست!
مصرف این ریشه دلچسب ، یک ادویه معطر را به ظرف شما اضافه می کند
و به شما در جلوگیری از فشار خون بالا و بیماری عروق کرونر قلب کمک می کند.

 

گریپ فروت

-ویتامین C ، B6 ، A
-مگنزیم
کلسیم
بسیاری از مردم مطمئن نیستند که تفاوت بین انگور و گریپ فروت (به طور جدی؟) چیست.
اگر این موضوع را فهمیده باشید ، می توانید مقدار زیادی فیبر ، پتاسیم ، لیکوپن ،
ویتامین C و کولین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این یک نگهدارنده قلب در یک میوه است!
گریپ فروت همچنین یک میوه توصیه شده در رژیم های غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا (با نام مستعار DASH) است ،
که توسط موسسه ملی بهداشت برای کاهش و کنترل فشار خون بالا اثبات شده است.
گزارش ها و گزارش های جهانی ایالات متحده همچنین DASH رژیم شماره ۲ را برای افراد مبتلا به دیابت در نظر گرفت.

هویج

-ویتامین A ، B ، K
-بوتین
-پتاسیم
به نظر می رسد ، هویج به شما در بهبود بینایی کمک نمی کند اما می توانید
از انگلیسی ها بخاطر انتشار این دروغ برای محافظت از فناوری جدید را دارد
خود در برابر چشمان آلمانی در جنگ جهانی دوم تشکر کنید! و درست مانند متفقین که با فناوری مخفی با محورها می جنگند ،
هویج با رادیکالهای آزاد (که در بیماریهای قلبی نقش دارند) با کاروتنوئیدها مبارزه می کنند ،
اما یکی دیگر از آنتی اکسیدان های مهم است.
کاروتنوئیدها به همراه ویتامین های A ، K و C و سایر مواد مغذی این ابرقدرتهای فوق العاده غذایی را که به نفع سیستم اسکلتی ،
عصبی و قلبی عروقی شما هستند ، گرد آورده اند.

 

ساردین

-اهن
کلسیم
-کوبالامین
بالقوه که برای بعضی از آنها به عنوان “ضد شکلات” شناخته شده است ،
اگر ارزش کلسترول خوب و سطوح پایین تر تری گلیسیرید مضر را بدانید ،
ارزش این طعم را دارد. به لطف آن اسیدهای چرب امگا ۳ ، ساردین می تواند به قلب شما کمک کند
این دو کار را انجام دهد و التهاب را کاهش داده و از بیماری های قلبی جلوگیری کند.

 

کران بری

-اهن
کلسیم
سدیم
سالاد را تفت دهید ، روی آب زغال اخته و یا میان وعده های مخصوص این آدامس های طبیعی را به خود اختصاص دهید.
این فوق العاده میوه به قلب شما کمک می کند تا سالم بماند و از ابتلا به عفونت ادراری جلوگیری می کند.
مهمتر از آن ، افزودن این موارد به رژیم غذایی ، احتمال ابتلا به بیماری لثه ، زخم معده و حتی سرطان را کاهش می دهد!

دانه های کتان

-مگنزیم
-ویتامین B6
-اهن
دانه های کتان گرما را به ارمغان می آورد! اگر منظور از “گرما” است ،
“اسیدهای چرب ضروری امگا ۲” است. این افزودنی محبوب برای همه چیز از اسموتی گرفته
تا سالاد سرشار از استروژن و آنتی اکسیدان است. اگر ماهی یا آجیل نخورید ،
وقت آن رسیده است که به جای یک رشته دوم در طول بازی برای یک قلب سالم ، کتان را به عنوان بازیکن شروع کنید!

چای سبز

-مولرها
پتاسیم
-روی ، منگنز
این چای آرامبخش و پر از آنتی اکسیدان است که باعث می شود در مبارزه با پلاک در شریان ها متحد دیگری شود!
و این کار را با پایین آمدن کلسترول LDL و تری گلیسیرید انجام می دهد. آیا کسی می تواند
یک کوکتل چای قهوه ای-سبز-شراب فوق العاده درست کند تا ما بتوانیم
همه فواید را به صورت یکجا دریافت کنیم؟ (فقط شوخی کنید ، این کار را نکنید!)

لوبیا

-مگنزیم ، آهن ، کلسیم
-ویتامین C ، A ، B6
ما نام آن را برای کلیه می دانیم اما – تعجب آور! – لوبیا کلیه واقعاً مغز و قلب شما را “تأثیر می گذارد”.
(“قلب و مغز باقلا” فقط آن حلقه را ندارد.) لوبیا کلیه به تقویت حافظه در بالای فواید قلبی
مانند پایین آوردن هموسیستئین (و بنابراین خطر حمله قلبی) کمک می کند.
این لوبیا دارای چربی کم و پر فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی است
و خطر ابتلا به بیماری های عروقی محیطی ، سکته های مغزی ، سرطان و دیابت را کاهش می دهد.
مطمئناً ، این باعث شده تا این ماده # ۱ غذایی به شکل کلیه در این لیست سالم از نظر قلب قرار بگیرد!

 

کدو تنبل

-ویتامین C ، A
-آیرون ، منیزیم
کلسیم
هالووین بعدی ، حتما روده ها را از کنده کاری خود صرفه جویی کنید تا ویتامین ها ،
آنتی اکسیدان ها و… را برای قلب خود مهار کنید! کدو تنبل ، مانند اکثر موارد موجود در این لیست ،
پتاسیم و فیبر دارد. آنها همچنین حاوی بتاکاروتن ، فیتواستروژن ها و ویتامین C هستند
که کاملاً مشتی برای کمک به سیستم ایمنی ، کلسترول ، فشار خون و سلامت قلب شما هستند!
بیایید هالووین را به دلیل لباس نه ترسناک نگه داریم ، نه به خاطر قلب شما ، خوب است؟
کدو تنبل را برای پیچ خوردگی فصلی به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا به سیستم قلبی و عروقی کمک کند!

 

دانه کنجد

پروتئین ، آهن ، کلسیم
-ویتامین B6
دانه کنجد دانه های ریز و جوانی هستند که معمولاً در نان های خاصی از آنها پیدا می کنیم ،
اگرچه چندین روش دیگر برای ترکیب این دانه های غذایی در رژیم غذایی شما وجود دارد.
دانه های سرشار از روغن در غلاف ها در گیاه کنجد Indicum یافت می شوند
و آنها پر از مواد مغذی مفیدی هستند که می توانند
چندین فواید سلامتی از سیستم ایمنی تقویت شده تا سطح پایین تر کلسترول و فشار خون سالم برای شما فراهم کنند.

جوانه بروکسل

-ویتامین سی
-ویتامین A
-ایرون ، کلسیم
این سبزی یک بار که از سبزیجات مستهجن برای کودکان استفاده می شود ،
یک غذای محبوب بو داده در رستوران ها است. این جوانه ها دارای گلوکوزینولات ها ،
پروتئین ، آهن و پتاسیم زیادی هستند و اساساً فواید سلامتی آنها از بین می رود!
جوانه ها به شما در سم زدایی و کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می کنند در حالی که سلامت قلب شما را افزایش می دهد.

ترب کوهی

-ویتامین A
-آیرون ، کلسیم ، پروتئین
ریشه ترب کوهی بخاطر لیست طولانی فواید سلامتی مورد تحسین واقع شده است
و علم پشتوانه شواهد حاکی از آن است که این یک غذای فوق العاده برای کسانی است
که امیدوارند سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنند. این ریشه حاوی خواص ضد التهابی مفیدی است
و مطالعات نشان می دهد که مقدار زیادی مواد مغذی گیاه ترب کوهی قادر به مقابله با کلسترول بالا و حتی بهبود عملکرد کلیه است
و تنها به دو مورد از مزایای بهداشتی استثنایی اشاره می کند.

 

صلیب

-ویتامین سی
-ویتامین A
-ایرون ، کلسیم
سبزیجات صلیبی به جوانه های بروکسل ، کلم بروکلی و چند سبزی تیره دیگر که دارای مواد مغذی هستند ، اشاره دارد.
این دسته از سبزیجات سرشار از ویتامین های A و C هستند؛
ویتامین هایی که اثرات جادویی بر سلامتی و قدرت سیستم ایمنی بدن دارند.
علاوه بر این ، محتوای چشمگیر مواد مغذی این سبزیجات همچنین مزایایی
از جمله کاهش خطرات ابتلا به سرطان و کاهش التهاب را به همراه خواهد داشت.

 

غلات کامل

-مگنزیم ، آهن ، کلسیم
-ویتامین D ، B6 ، C
غلات سبوس دار حاوی فیبر ، پروتئین ، ویتامین های گروه B ، مواد معدنی ناچیز ، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی دیگر هستند که فواید سلامتی فوق العاده ای دارند. گنجاندن غلات کامل در رژیم غذایی ، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و خطرات ایجاد چندین بیماری بهداشتی مخوف از دیابت تا اشکال سرطان را کاهش می دهد. بنابراین ، تغییر از نان سفید نشاسته ناسالم به نان های سبوس دار یک تصمیم بسیار عاقلانه خواهد بود.

میسو

-ویتامین C ، A
-آیرون ، منیزیم
Miso یک چاشنی ژاپنی است که از طریق فرایند تخمیر سویا با چند ماده دیگر تولید می شود.
در حالی که وارد کردن رژیم غذایی نادرست در رژیم غذایی شما موجب تقویت سلامت روحی و جسمی شما می شود ،
مواد مغذی موجود در چاشنی بی نظیر شامل اسید فولیک ،
ویتامین های E و K و همچنین ویتامین های گروه B و چند مورد دیگر است.
فرایند تخمیر باعث افزایش محتوای باکتری های مفید موجود در میوزو شد که دلیل اصلی چاشنی بسیار فوق العاده سالم است.

جلبک دریایی خوراکی

-پتاسیم
-فلز مس
اگر عاشق همه چیزهای مرتبط با سوشی هستید ، خوشحال خواهید شد که بدانید یکی از مواد تشکیل دهنده اصلی در اکثر اشکال سوشی ،
جلبک دریایی خوراکی ، یک غذای فوق العاده تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است. اما اگر طرفدار سوشی نیستید ،
روش های دیگری برای ترکیب جلبک دریایی خوراکی در رژیم غذایی شما وجود دارد.

این غذای عالی حاوی لیست طولانی از مواد مغذی چشمگیر مانند ید و تیروزین است
که برای عملکرد تیروئید مفید است ، همچنین چندین ویتامین و مواد معدنی ، فیبر و آنتی اکسیدان های مفید وجود دارد.
از جمله جلبک دریایی خوراکی در رژیم غذایی شما بدان معنی است که شما می توانید

از مزایای سلامتی ناشی از کاهش وزن تا بهبود سلامت روده و البته یک سیستم ایمنی تقویت شده
که به شما در حفظ سرماخوردگی و موارد آنفولانزا کمک می کند توجه کنید.

توت گوجی

-تامین ، پتاسیم ، آهن
-ویتامین C ، A
-پروتئین
توت دوم تا آخر در لیست ما یکی دیگر از گزینه های خوشمزه است. آنها دارای آهن هستند ،
که به بدن شما کمک می کند تا اکسیژن را به سلولهای شما منتقل کند.
سایر اجزای آن عبارتند از مس ، ویتامین C ، و درست مانند توت açaí ، آنتی اکسیدان ها!

 

سیستم ایمنی بدن

ماهی خال مخالی

-مگنزیم ، آهن ، کلسیم
-ویتامین D ، B6 ، C
-کوبالامین
مانند همه ماهی های موجود در این لیست ، ماهی خال مخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است
و برای محافظت از قلب شما در برابر بیماری و سرطان ، گزینه دیگری را در رژیم غذایی pescatarian قرار می دهد.
در بالای امگا ۳ ، مواد معدنی مانند سلنیوم وجود دارد که به شما در حفظ سلامتی کمک می کند!

 

سیستم ایمنی بدن

جو دوسر

-مگنزیم ، کلسیم ، آهن
-ویتامین B6 ، A
-پتاسیم
علی رغم محبوبیت قهوه ای و دارچین و سایر گزینه های طعم دهنده همیشه محبوب ،
مطمئناً بهتر است قلب شما با جوهای ساده چسبیده و به میوه های مورد علاقه خود اضافه کند.
بلغور جو دوسر بهترین انتخاب صبحانه برای کاهش وزن ، دیابت ، و – در کمال تعجب – سالم نگه داشتن قلب شماست!
سس مخفی موجود در جو دوسر شامل فولات ، پتاسیم ، امگا ۳ و فیبر است.

سیستم ایمنی بدن گلابی

-ویتامین K ، ج
-پتاسیم
-فلز مس
در حالی که همیشه گل سرخ دوم سیب محبوب است ، گلابی گزینه ای “کاربردی” است
که با ترکیبی از فیبر ، مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها برخی از مزایای مشابه را به همراه دارد.
گلابی به کاهش فشار خون ، کلسترول و خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند.

سیستم ایمنی بدن

توت سیاه

-مگنزیم
-ویتامین سی
کلسیم
توت نهایی در لیست ما ، آنها دارای بسیاری از مزایای سلامتی سایر انواع توت ها از جمله آنتی اکسیدان ها و ویتامین K.
توت فرنگی یکی از روش های زیادی است که می توانید فشار خون خود را در حد طبیعی نگه دارید و سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید.

 

سیستم ایمنی بدن
مارچوبه

-مگنزیم ، کلسیم ، آهن
-ویتامین B6 ، C ، A
اگر قلب شما می توانست صحبت کند ، می گوید “مارچوبه برای ما یک جفت عالی است!”
مارچوبه برای سلامت قلب شما یک جفت عالی است ، زیرا باعث ویتامین های A ، C ، E و K می شود.
فولات و فیبر. برای همه چیز عالی است از حرکات منظم روده و سلامت کلی دستگاه گوارش گرفته
تا سلامت غدد درون ریز (یعنی دیابت) گرفته تا سلامت قلب و عروق. احتمالاً آرزو می کنید
این لیست همه شراب ، شکلات و قهوه باشد ، اما همانطور که می بینید ، سبزیجات برای سلامتی قلب بسیار مهم هستند!

سیستم ایمنی بدن

کوینو

-فبر
-ویتامین B6
-پروتئین
این دانه فوق العاده پرو بسیار عجیب و غریب تر از مزه آن به نظر می رسد!
این امر باعث می شود علاوه بر سهولت ، بافت را به فلفل دلمه ای ،
سالاد و سایر ظروف یا جایگزینی آسان برای برنج برای افرادی که نیاز به افزودن یک تن فیبر به رژیم غذایی خود دارند ، تبدیل کند.
این ۹ اسید آمینه ضروری است. البته ، این ماده همچنین دارای مواد معدنی و آنتی اکسیدان است.
این یک انتخاب ایده آل برای تنظیم سطح کلسترول ، قند خون ، وزن و فشار خون است.
میدونی چیه؟ لیست را لغو کنید. ما با quinoa به اوج خود رسیده ایم.

 

سیستم ایمنی بدنسیستم ایمنی بدن

اسفناج

-پروتئین
-ایرون ، کلسیم
-ویتامین C ، B6
فقط شوخی میکنم! لیست را لغو نکنید ، ما غذاهای فوق العاده بیشتری برای پوشش داریم.
کمتر از یک مشت اسفناج به شما پنج برابر دوز ویتامین روزانه شما می دهد.
اسفناج استخوان های شما را قوی نگه می دارد و احتمال لخته شدن خون را پایین می آورد.
مانند quinoa ، می تواند در سالاد ، سوپ مناسب یا خورش بخورد و به خوبی با ماکارونی مخلوط شود.

 

سیستم ایمنی بدن
توت فرنگی

-ویتامین سی
کلسیم
-مگنزیم
این میوه کلاسیک تابستانه به بدن شما کمک می کند تا سال به خوبی کار کند.
توت فرنگی یک مشت کوچک با کالری کم طعم را برای سوزاندن چربی ،
بزرگتر شدن شریان ها و جلوگیری از ایجاد پلاک بسته بندی می کند.

 

سیستم ایمنی بدن

سیب زمینی شیرین

-ویتامین A ، C ، B6 ، D
-اهن
-کلسیم ، پروتئین
با وجود بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی که از تفاوت بین یک سیب زمینی شیرین و یک یام اطلاع ندارند ،
این سیب زمینی همه کاره می تواند یک تن از غذاها را دور بیندازد!
(اشاره: فروشگاه های مواد غذایی زنجیره ای تمایل دارند که سیب زمینی های شیرین را به عنوان یشم نشان دهند!)
یک سیب زمینی شیرین با پتاسیم حمایت می شود و می تواند به تنظیم ضربان قلب شما و کاهش فشار خون کمک کند.

گردو

-مگنزیم
کلسیم
پروتئین ، فیبر
آجیل یک میان وعده عالی برای سلامتی است و گردو نمونه ای برجسته است!
آنها یک امگا ۳ به نام آلفا لینولنیک اسید (ALA) دریافت کرده اند
و در این لیست موضوعی را مشاهده خواهید کرد: امگا ۳ یکی از مؤلفه های ذکر شده در یک غذای سالم قلب است!
گردو به شما کمک می کند فشار خون و کلسترول خود را کنترل کنید.

هندوانه

-ویتامین سی
-ویتامین A
-آیرون ، منیزیم
“آب” در “هندوانه” هیچ شوخی نیست – هندوانه بیش از ۹۰٪ آب دارد. آنها را در کنار ساحل ،
کنار استخر یا به عنوان یک طرف بخورید و به بدن ویتامین های A ، B6 و C خود می دهید.
منیزیم؛ و پتاسیم هندوانه برای هیدراته کردن و کنترل فشار خون و کلسترول بسیار عالی است.

موز

-پروتئین
-پتاسیم
-ویتامین B6
اگر “کلاسیک عسل ، ما خودمان را خرد کردیم” سال ۱۹۹۷ را به خاطر دارید ،
می دانید که موز ها با پتاسیم بسته بندی شده اند! (اگر این جمله شما را گیج می کند ،
ما پیشنهاد می کنیم که فیلمبرداری ریک مورانیس را جلب کنید!) موزها واقعاً همه آنها را دارند

 

پروتئین ، فیبر ، نشاسته مقاوم و پتاسیم فوق. این ماده غذایی کم چرب و پر انرژی از کاهش وزن ،
عملکرد عضلات ، ضربان قلب و فشار خون به همه چیز کمک می کند. قلب خود را سالم نگه دارید
و به یک موز برسید ، به ویژه اگر قرص های پتاسیم را پیدا نکنید و والدین شما کوچک شده اند
و نمی توانند به شما در یافتن قرص های پتاسیم کمک کنند!

روغن زیتون

-اهن
روغن زیتون فوق العاده باکره یک عنصر کلیدی مدیترانه ای است و تقویت کننده قلب برای همه چیز از نعناع کردن
گرفته تا غرق شدن نان است. این روغن مملو از چربی اشباع نشده است ، که به کاهش کلسترول LDL مضر کمک می کند
، جریان خون شما را بی نظیر نگه می دارد ، و به حفظ قند خون در سطح سالم کمک می کند.

 

من هستم

-پروتئین
-ویتامین B6
-ایرون ، کلسیم
گیاهخوارگان و گیاهخواران از قبل باید از فواید تمپه و توفو برای بسته بندی پروتئین در رژیم غذایی بدون گوشت مطلع باشند!
این جایگزین های گوشتی سویا و سایر محصولات سویا یک پروتئین ، فیبر و امگا ۳ را به رژیم غذایی هر کس اضافه می کنند.
برخی مطالعات گزارش می کنند که سویا می تواند کلسترول LDL را کاهش دهد.
ما همچنین می دانیم که فاقد کلسترول هستند و چربی اشباع کم دارند. دفعه دیگر ،
به جای شیر گاو لاکتوز-تحمل شده ، به شیر سویا برسید.

 

سرکه سیب

-پتاسیم
-مگنزیم
کلسیم
این سرکه بد بو که اغلب برای تنظیم تله های میوه ای استفاده می شود ،
می تواند شما را درگیر عادت های سالم قلبی کند! این امر به کاهش کلسترول ،
فشار خون ، سطح تری گلیسیرید و از همه مهمتر – خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند.

 

لوبیای سیاه

-پروتئین
کلسیم
-ویتامین K
بوریتو ، سوپ و غوطه وری – اوه من! این لوبیا ها به شما کمک می کنند
بدون اینکه چربی زیادی به رژیم غذایی خود اضافه کنید ،پ
حتی اگر پر از فیبر ، پتاسیم ، پروتئین و سایر ویتامین ها و مواد مغذی باشد ،
احساس راحتی کنید. کلسترول خون را پایین آورده
و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را با برخی از لوبیا های سیاه امروز کاهش دهید!

ماست چربی را کاهش می دهد

-پروتئین
-ویتامین D ، K ، C
-کلسیم ، آهن
فرهنگ فعال ماست ویتامین A ، B2 ، B6 و D را اضافه می کند. ید؛
فلز روی؛ کلسیم؛ و یک مورد مشترک دیگر در این لیست ، پروتئین!
در حالی که فشار خون را با کاهش ماست چربی کاهش می دهید ، سکته مغزی ، بیماری قلبی و سرطان را از بین ببرید!

 

برنج قهوه ای

-پروتئین
-فبر
-مگنزیم
همه ما می دانیم که برنج قهوه ای از محبوبیت دوم برنج سفید است اما برنج قهوه ای برای بیشتر مواد مغذی برنج سفید را ضرب و شتم می کند!
برنج قهوه ای مواد مغذی ، ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری دارد. اگر به دنبال کاهش وزن ،
پیشگیری از دیابت و احتمال ابتلا به بیماری های قلبی هستید ، برنج سفید را برای قهوه ای تعویض کنید.
علت ، به قول میچ هدبرگ ، “اگر واقعاً گرسنه باشید و می خواهید
دو هزار چیزی بخورید ، برنج عالی است.” همچنین برای سلامتی قلب بسیار عالی است!

روغن نارگیل

-سوزاندن چربی
انرژی را کاهش می دهد
این ماده به سختی آن را در لیست قرار داد ، بنابراین در مورد استفاده بیش از حد روغن نارگیل احتیاط کنید!
اسید لوریک روغن نارگیل می تواند کلسترول LDL را افزایش دهد اما حاوی کلسترول HDL نیز هست.
اگر بخاطر داشته باشید ، کلسترول LDL همان چیزی است که کمتر از آن می خواهیم
اما با این وجود HDL بیشتری می خواهیم. معلمان ابتدایی اصطلاحات ابتدایی برای چسب استفاده می کنند
، “مطمئناً کمی انجام خواهد داد ،” مطمئناً در اینجا صدق می کند!

 

گل کلم

-ویتامین سی
-مگنزیم ، کلسیم
-اهن
رابین به کلم بروکلی بتمن ، این پیاده روی هرگز به اندازه کلم بروکلی محبوب نخواهد شد اما این بدان معنا نیست
که باید از آن دوری کنید! اگر می خواهید سیستم قلبی و عروقی خود را در حالت نوک بالا نگه دارید ،
در این سبزیجات جابجا شوید. مزایای سلامتی عبارتند از: جلوگیری از اختلالات معده ،
مبارزه با مشکلات تنفسی ، تقویت استخوان ها و موارد دیگر! با گل کلم بخاطر فیبر زیاد و گزینه کم کربوهیدرات تماس بگیرید.


میوه اژدها

-ویتامین سی
-فایبر ، منیزیم ، کلسیم
-Betalains ، Hydroxycinnamates ، Flavonoids
میوه اژدها نمی تواند نفس بکشد اما به شما کمک می کند تا با مشکلات قلبی مقابله کنید!
با طعم خوشمزه و تقویت سیستم ایمنی بدن ، این میوه بارهایی از فیتون ها ،
مواد آنتی اکسیدان ها ، اسیدهای چرب اشباع نشده و ویتامین ها را به بدن شما وارد می کند تا شما را در ادامه راه نگه دارد!

پسته

-پروتئین
-فایبر ، منیزیم ، کلسیم
-ویتامین B6 ، A
متأسفانه بستنی پسته به احتمال زیاد برای سلامتی قلب حساب نمی شود ،
حتی اگر هنگام خوردن آن استرس را کاهش دهد! به دنبال این باشید که چربی های خوبی
و استرول های گیاهی تهیه کنید تا بتوانید از قلبی – نه به قلبی بروید – بله! علاوه بر این ،
این آجیل پروتئین ، پتاسیم و آنتی اکسیدان های زیادی را درون پوسته های خود نگه می دارد.

 

زیتون

– کلسیم ، آهن ، منیزیم
-ویتامین K ، E ، B6 ، A
-پروتئین
زیتون می تواند بسته به نوع جوانه های طعم شما ، یک لمس سالم از قلب به پیتزا اضافه کند یا برش را کاملاً خراب کند!
اگر این مزایا به جمعیت ضد زیتون در معده آنها کمک کند ، شایان ذکر است که آنها با چربی های اشباع نشده اشباع نشده ،
آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی سرریز می شوند. انتخاب خوبی برای سلامت قلب و مدیریت وزن!

دارچین

-فبر
کلسیم
-آیرون ، منیزیم
چالش ویروس دارچین دارای مشکلات جدی در سلامتی است اما این ادویه در اعتدال یک ادویه بسیار سالم است!
دارچین از جمله کلسیم و منگنز مقدار زیادی دارد که به شما کمک می کند تا فکر کنید و قلب خود را پمپاژ کنید.
همراه با فیبر ، این روش مناسب برای ادویه و سلامتی شما و کنترل قند خون و کلسترول است.

ادمام

-کلسیم ، منیزیم
-اهن
-پروتئین
این اشتها آور اعتیاد آور آسیایی برای سلامتی قلبی عروقی کاملاً جذاب است!
پروتئین های گیاهی ، فولات ، فیبر و فیتواسترول ها به این میان وعده سویا در تنظیم سطح کلسترول کمک می کنند.

 

سبزی کلارد

-ویتامین A ، C ، B6
-مگنزیم
-کلسیم ، آهن
فراتر از پخت و پز روح ، این خانواده شامل کلم بروکلی ، کلم ، جوانه بروکسل ،
کلم و کلوچه و بوک چوی ، rutabaga و شلغم است. سبزی کلارد انتقامجویان مبارزه با بیماری های قلبی ،
چاقی و دیابت هستند. کم کالری و پر ویتامین A ، لوتئین و زاکسانتین ،
سبزیجات یقه را به عنوان گزینه سبزیجات برای وعده غذایی بعدی خود انتخاب کنید!

 

اب

غافلگیر شدن؟ نه؟ ما هم نبودیم آب شما را هیدراته نگه می دارد ، که بخش مهمی از سالم ماندن است.
میوه ای را از این لیست ترکیب کنید تا طعم لطیفی به لیوان H2O خود اضافه کنید
که به تنظیم وزن ، عملکرد قلبی عروقی و شناخت کمک می کند ، همه در حالی که تقویت سوخت و ساز را تقویت می کند.

 

ماهی تن

-پروتئین
سدیم
-ویتامین ها و مواد معدنی
جسیکا سیمپسون به افزایش مشخصات این ماهی کمک کرد ، اگرچه احتمالاً به اندازه کافی خوشمزه است
که بتواند جزء رژیم های بسیاری از افراد باقی بماند! در صورت افزایش سودا ،
باعث ایجاد این اسیدآمینه امگا ۳ و اسانسهای ضروری برای حفظ سلامت ماهیچه ها و قلب می شود.

 

تمشک

-ویتامین B6
-کالکلیوم
-مگنزیم
اینها منگنز را نیز می آورند! این ماده شیمیایی از سلامت استخوان ها پشتیبانی می کند
و در ترکیب با کلسیم ، روی و مس بهترین راه حل است. تمشک همچنین حاوی سایر مواد مغذی مهم محافظ قلب ،
از جمله پلی فنول ها است. نشان داده شده است که پلی فنول ها احتمال ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهند.
ویتامین C ، فیبر و محتوای کم چربی فهرست کاملی از اجزای موجود در انواع توت های خوشمزه لیل را گردآورده است!

 

آجیل برزیلی

-مگنزیم ، کلسیم ، آهن
سلنیوم
-پروتئین
خارج از داشتن یک مهره خوشمزه از آمریکای جنوبی ، این آجیل خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
جای تعجب آور نیست ، با توجه به اینکه حاوی چربی ، مواد مغذی و آنتی اکسیدان های خوبی هستند.

 


ماهی های دیگر

-امگا ۳
-پروتئین
-ویتامین ها و مواد معدنی
ما ماهی ، ماهی قزل آلا ، ساردین و ماهی خال مخالی را پوشانده ایم
اما اگر این چهار مورد علاقه شما نیستند ، در ماهی قزل آلا و شاه ماهی در دریاچه جایگزین شوید
تا میزان مصرف امگا ۳ را بالا نگه دارید! حتی اگر این ماهی ها به عنوان ماهی چربی محسوب شوند ،
ماهی های چربی خاصی برای کلسترول و قلب شما بسیار سالم هستند!

 

 

گوجه فرنگیها

-ویتامین سی
گوجه فرنگی ، توماتو؛ قطعه قطعه شده یا سس شده … اما شما این غذای عالی را می خورید ،
ویتامین ها ، مواد معدنی و حتی لیکوپن را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید.
همه این موارد شما را برای نبرد با بیماری های قلبی عروقی و کاهش خطر حمله قلبی آماده می کند.
آب گوجه فرنگی باعث کاهش لیپوپروتئین با چگالی کم ، که کلسترول بد است ، می شود.

 

سیستم ایمنی بدن

توت آکای

-ویتامین A
کلسیم
عملکرد مغز
این انواع توت ها سالهاست که به اسموتی ها و کاسه ها حمله کرده اند!
(اگر هنوز یک کاسه açaí نداشته اید ، به طور جدی از دست می دهید!)
آنها در صدر لیست منابع آنتی اکسیدانی قرار دارند و بدن شما را آماده می کنند
تا امیدوارانه با سرطان ، دیابت و بیماری های قلبی مبارزه کند.

 

سیستم ایمنی بدن

قهوه

قبل از اینکه رژیم خود را فقط به شکلات ، شراب و قهوه تغییر دهید ،
ذکر این کلمه کلیدی در اینجا ذکر شده است: اعتدال! یک مطالعه جدید نشان داد
که قهوه دارای خواصی است که برخی از مشکلات جدی در زمینه سلامت مانند نارسایی قلبی ،
سکته مغزی و بیماری عروق کرونر قلب را کاهش می دهد. هیچ کلمه ای در مورد خامه ،
شیر گاو و شکر نیست اما من نمی توانم نفس خود را برای آن دسته از افزودنی های محبوب قهوه نگه دارم تا این لیست را تهیه کنند!

 

سیستم ایمنی بدن

چای سیاه

آنتی اکسیدان
سلامت قلب
– کمک کنید فشار خون را کاهش دهید
با یک فنجان آنتی اکسیدان سالم از نظر قلب گرم شوید و حتی به خونسردترین افراد در بین ما کمک کند
فشار خون و سطح کلسترول LDL را کاهش دهید. (فراموش نکنید: LDL بد است ، HDL خوب است!)

 

سیستم ایمنی بدن

دانههای چیا

-مگنزیم ، آهن
-ویتامین A ، B6
-کلسیم ، پروتئین
تازه Chia Pet خود را ذبح نکنید!
قبل از اضافه کردن یکی از سالم ترین مواد غذایی فوق العاده به یک ظرف یا مقداری پودینگ ، مطمئن شوید
که دانه های چیا شما برای مصرف تأیید شده است. علاوه بر رشد موهای سبز در یک شلوار مایل به قرمز ،
چیا می تواند به شما در رشد ارزش پیشنهادی روزانه فیبر و پروتئین کمک کند.

 

سیستم ایمنی بدن

کره بادام زمینی

-پروتئین
-فبر ، کلسیم
-پتاسیم
کره بادام زمینی طبیعی غافلگیر شده دارای پروتئین ، چربی و مواد مغذی خوبی است.
بنابراین شما را به مدت طولانی پر می کند و به شما کمک می کند فشار خون خود را کنترل کنید ،
به لطف پتاسیم. (همچنین این بدان معناست که کالری بالایی دارد ، بنابراین کالری کالری ، باید هشدار داده شود!)
از دیگر موارد عالی که در زیبایی خامه ای کره بادام زمینی پنهان شده اند چربی های اشباع نشده ، فیبر و ویتامین ها هستند.

 

سیستم ایمنی بدن

سیب زمینیها

-پروتئین
-فبر
-ویتامین B6
بله ، سیب زمینی شیرین و سیب زمینی هر دو برای قلب شما مفید هستند!
با توجه به سیب زمینی سرخ کرده اما با آماده سازی مناسب ، سیب زمینی می تواند
به رشد بدن کمک کند و قلب شما را پمپاژ کند! سیب زمینی ها بیش از یک گلدان ویتامین ،
فیبر و آهن و همچنین روی و پتاسیم را در بسته بندی قرار می دهند.

 

سیستم ایمنی بدن

جو

-مگنزیم
-ویتامین B6
-اهن
بودن جو در این لیست بهانه ای برای نوشیدن آبجو بیشتر نیست!
برای جذب مزایای سلامتی ویتامین B6 و پتاسیم موجود در آن ،
این دانه را در یک سوپ یا گزینه سالم دیگر نگه دارید.

سیستم ایمنی بدن

تربچه

-فسفور ، مس
-منگنز ، سدیم
-فلز روی
فواید تربچه شامل تنظیم هضم ، کمک به سیستم ایمنی بدن و حفظ فشار خون سالم است.
آن را در سالاد بریزید و یا آن را به همراه آبغور حلوا اضافه کنید و بگذارید پتاسیم و ویتامین C روی بدن شما کار کند!

 

سیستم ایمنی بدن

نخود سبز

-پروتئین
-ویتامین B6
-کلسیم ، آهن
یک گزینه عالی با کالری کم برای تقویت سیستم ایمنی بدن ،
این حبوبات کوچک به تقویت قلب سالم با ویتامین های A ، C و K و آهن کمک می کنند.
درست است: نخود فرنگی جهانی می تواند فشار خون کل جهان را کاهش دهد!

 

سیستم ایمنی بدن

کره بادام

-مگنزیم
کلسیم
-ویتامین B6
گزینه عالی برای کسانی که به کره بادام زمینی حساسیت دارند ، این درمان با همان خوبی های شیرین همراه است
تا قلب شما را پمپاژ کند ، از جمله چربی های اشباع نشده. این مواد مغذی دیگری نیز دارد
که قلب شما آنها را دوست خواهد داشت ، بنابراین آن را با این جایگزین کره بادام زمینی تغییر دهید!

 

سیستم ایمنی بدن

تخم مرغ

-پروتئین
کلسیم
-آیرون ، منیزیم
ممکن است دلیل محتوی کلسترول بالا باشید اما تخم مرغ می تواند
منبع خوبی برای کلسترول HDL باشد ، که می خواهید!
اگر بخواهیم در مورد فواید قلب شما صحبت کنیم تخم مرغ تقریباً همیشه آفتابی است!
انتخابی عالی برای پروتئین ، سه نوع مختلف ویتامین B ، و حتی بیشتر از آن ،
مرغوب ، سرخ شده ، خرد شده یا آسان است. آیا می توان سلامت قلب خود را آسان تر کرد؟

سیستم ایمنی بدن

اسپیرولینا

-ویتامین B1 ، B2 ، B3
-اهن
-پروتئین
اسپیرولینا تنها سیانوباکتری موجود در لیست ماست و اغلب به شکل پودر استفاده می شود.
در یک قاشق غذاخوری ، حدود ۲-۴ گرم پروتئین و همچنین ویتامین های B1 ، B2 ، و B3 ،
پتاسیم ، مس ، آهن و منیزیم خواهید داشت. این فوق العاده پودر به مدیریت فشار خون و میزان کلسترول LDL
شما با امگا ۳ و امگا ۶ کمک می کند. اولین غذای موجود در لیست ما که امگا ۶ دارد ، برای سلامتی قلب یک انتخاب عالی است!

 

سیستم ایمنی بدن

خیار

-هیدراتاسیون
-ویتامین ها و مواد معدنی
خیار شباهت زیادی با هندوانه ها دارد: محتوای آب. هر دوی آنها با آب بیش از ۹۵٪ ساعت تماشا می کنند ،
اما این جایی است که این شباهت ها پایان می یابد. این ۵٪ دیگر پروتئین ، ویتامین ها ،
آنتی اکسیدان ها و فیبر زیادی را در خود نگه می دارد! قلب خود را با یک قاشق غذاخوری سالاد خوشمزه آبرسانی کرده و به آن کمک کنید.

 

سیستم ایمنی بدنسیستم ایمنی بدن

شکلات

-اهن
-مگنزیم
-پتاسیم
مثل اینکه به لیست نیاز داشتید تا به شما بگویم شکلات بخورید!
خوشبختانه برای شما ، شکلات (به ویژه کاکائو خام و شکلات تیره) نیز دارای خواص قلبی است.
محققان دانشگاه هاروارد فواید کاملی برای خوردن مرتب کاکائو خام پیدا کردند.
شرکت کنندگان فشار خون کمتری داشتند و علائم فشار خون بالا وجود نداشت.

شکلات تیره سرشار از فلاوانول است ، آنتی اکسیدانی است که اساساً همان کارهایی را انجام می دهد
که شراب قرمز انجام می دهد: رگ های خونی را انعطاف پذیر ، فشار خون را پایین آورده
و از بیماری های قلبی جلوگیری کند. علم هنوز تأیید نکرده است که آیا رژیم غذایی ثابت
از شکلات تیره و شراب قرمز مزایا را دو برابر می کند. کار از محکم کاری عیب نمیکنه…

سیستم ایمنی بدنسیستم ایمنی بدن

ماش

-L-تانین
-پروتئین
-کافئین
برای بزرگسالان نادری که نمی توانند قهوه ایستاده باشند ، ماچا مقدار کافئین معادل آن را به نصف فنجان قهوه اختصاص داده است!
از آنجا که برگها به جای خیساندن در آب خاکی می شوند ، بدین معنی است که شما بیشتر از آنتی اکسیدان ها ،
ویتامین ها ، کروم و موارد دیگر که در برگ ها ذخیره می شود ، دریافت می کنید. این یک نوع چای سبز خالص تر است
و راه بیشتری برای تقویت آن فراهم می کند! یک چای قوی برای حفظ قلب شما و پایان کامل در لیست ما!

سیستم ایمنی بدن

تومری

در حالی که تخم ریزی ماهی قزل آلا در چندین اقیانوس می گذرد ، زردچوبه قرن ها در شرق آن استفاده شده است.
با افزایش محبوبیت آن ، اکتشافات علمی درباره فواید سلامتی را نیز انجام دهید!
کورکومین که در زردچوبه یافت می شود با بزرگ شدن قلب مبارزه می کند.
این مهمترین کمک به فشار خون و وزن است که هر دو در محدوده سالم بمانند.

 

سیستم ایمنی بدن